【家族との些細な喧嘩をなくす】コミュニケーションの方法

2019/05/07気持ちとの向き合い方

「アイメッセージ」と「ユーメッセージ」というのを聞いたことがありますか？
アイメッセージの「アイ」とは、「I」つまり英語の「私」を意味していて、ユーメッセージの「ユー」は「You」つまり「あなた」です。

アイメッセージとは「私」を主語に話します。「私は嬉しい。」「私は悲しい。」「私は嫌だ。」「私は辛い。」「私は寂しい。」・・・全部私の気持ちです。

ユウメッセージとは「あなた」を主語に話します。「あなたはすごい。」「あなたはいじわる。」「あなたは〜すべき。」「あなたはおかしい。」「あなたは優しい。」・・・私が思う「あなた」を表現します。

家族関係で衝突が起きるきっかけは、コミュニケーションによる口論がほとんどです。ほんの些細な口論から始まり、それが大きな喧嘩、長引く喧嘩、次第には心が離れてしまいます。

では、なぜ、コミュニケーションで問題が起きてしまうのでしょうか？それは、ほとんどの場合、ユウメッセージを使ってしまうことにあります。

喧嘩の場面を思い出してください。

そして、家族から、「あなたは〇〇だ。」と言われているシーンを想像してみてください。どんな気持ちになりますか。

たとえば、

どんな気持ちになるでしょう？

決していい気持ちはしませんよね。なぜなら、あなたは〇〇という表現は、他の人が自分のことを評価しているんです。喧嘩の場面であれば、その評価は悪いものがほとんどです。

人は評価されるのが嫌いです。評価されるというのは、値段を定められているような感じです。自分の価値を他人の主観によって決められるようなものです。それが否定的なものであれば、あまり心地よいものではありません。

では、どうすればいいのでしょう？

それは、相手のことを言う代わりに、ただ自分の気持ちを伝えることです。

つまり、アイメッセージに切り替えることです。私は〇〇、と自分を主語にして言います。でも、この時、「私はあなたの帰りは遅いと思う。」などと言っては意味がありません。

アイメッセージの時は、自分の気持ちを素直に伝えることが大切です。

たとえば先ほどの例をすべて、アイメッセージに置き換えてみるとこんな感じです。

どれも、私の気持ちを言っています。自分の思いを素直に口にしています。自分が感じた思いには、偽りがありません。嫌味もないんです。

自分の気持ちを正直に話すことは時に怖いです。拒絶されたらどうしようと思ってしまうこともあります。

好きと言って、嫌いと言われたらどうしよう、寂しいと言って、どうでもいいと相手にされなかったらどうしよう・・・そう、自分の気持ちを正直に話すことは勇気がいります。

だから、その勇気を出す代わりに、自分の気持ちを正直に話すのをやめて、相手を責めたり、相手を指摘したりしたりしてしまうのです。

もしくは、自分の気持ちに蓋をして、何にもなかったかのように振る舞い、時限爆弾をこころの中に埋めるのです。そうして、溜まりに溜まった不満を相手にぶつけてしまうのです。

喧嘩が続く時、「あなたは〇〇」というユーメッセージを出していないか観察してみてください。そして、もしあなたは〇〇と言いそうになったら、勇気を出して、アイメッセージで自分の感情を伝える時です。