失敗で立ち直れない人へ【白黒思考】が心を苦しくする理由
失敗してすぐに立ち上がる人もいれば、
失敗したことについて、いつまでも悩んだり、
暗い気持ちが続いたり。
今回は、失敗して立ち直れない理由について、
心理学で取り上げられる「白黒思考」を紹介しますね。
目次
こんな考え方が背後にある！ー精神的苦痛をもたらす白黒思考
白黒思考というものは、
別名、All or Nothingの思考とも呼ばれます。
これは、『現実的ではなく、凝り固まった考え方』のことです。
たとえば、「試験に落ちた→人生設計が狂った」のように、
一つの出来事を、極端な意味で捉えてしまいます。
「落ち込んでいる」のは、気持ちです。
「失敗」という事実に対して、
自分が、「落ち込む」という感情を選択することによって、
「落ち込み続ける」ことができます。
「失敗」そのものは避けられなかったとしても、
誰かがあなたに対して、「落ち込み続ける」ことを強要することはできません。
ここは少し厳しいかもしれないけれど、
他でもない、自分自身が「落ち込む」感情を握り続けてしまっているということ。
たまに、「あの人は本当に反省しているんだろうか？」と思うくらい、
「失敗」してもコロっと元気に元通りになるのが早い人っていますよね。
その人にとってももちろん、失敗自体は好ましくなかったと思いますが、
その後の感情の選択を「失敗」から、
「立ち上がり平常に戻る」気持ちを選択しているからなんです。
こうやって、感情を選択すると書くと、
なんだか違和感を感じるかもしれません。
というのは、ほとんどの場合、ある出来事によって、
落ち込んでしまう、ふさぎ込んでしまう、悲しくなってしまうというのは、
無意識的なもの。
誰も「さあ、落ち込もう」「さあ、ひきこもろう」などと思って、
行動しているわけではないからです。
無意識的に起きてしまっているというのは、
自分でも気づきにくいんです。だから、いつのまにか感情に飲み込まれてしまうもの。
失敗した時、自分がこうなってしまったのは、
「失敗」が原因だと多くの人は捉えてしまいますが、
実はその「失敗」という出来事の後の自分の感情の選び方の方が原因だったと気づくと、
少しずつ、自分の状況を客観視できてきます。
自分の捉え方に「中間」を作る
自分を客観視できるようになると、
自分が「失敗」に対して「黒」と決めつけていたことが見えてきます。
先ほどの例だと、「試験に落ちた→人生設計が狂った」ですが、
「人生設計が狂った」と表現しているのはあくまで自分。
実際は単に「試験に落ちた」ことにより、
「予定していたプランの変更が必要になった」に過ぎません。
そもそも「人生」という言葉を使うこと自体が極端なもの。
1年や2年の話どころか、何十年単位の話にすり替えています。
また「狂った」という表現も、かなり強いです。
試験に受かることが「白」、落ちたことが「黒」としていると、
このような極端な発想を瞬時にしてしまうことがあります。
白黒思考とは、まさに、◯か×、いいか悪いか。
中間を一切認めない思考の仕方なんです。
結果に中間があるかどうかは関係なく、
自分の捉え方に中間はいくらでも作り出せます。
世の中はそんな簡単に二者択一にすべてを分類できるほど、単純ではありません。
まして人の人生など、日々無数の選択をしている中で、
何が良くて何が間違っているかなど、
その瞬間瞬間の感情で判断しているだけで、
振り返ってみて実際にどうであるかは、正直なところ、わからないもの。
実際には「今ここ」しか生きていないのに、
まるですべてを悟り、分かったかのようなつもりにならない。
実は「（白か黒か）わからない」ということを認めるとき、
これまで白か黒ではない、他の選択肢の存在に気づけるんです。
灰色を探し、前に進む
白黒思考を見直していくためには、
効果的な質問を自分に投げかけるのがおすすめ。
白黒思考は無意識的に発生していることが多いため、
「落ち込ませる原因になった考え方」について、
実は深く思慮して、導き出したものではありません。
先ほどの例だと、「人生設計が狂った」という考え方が即座に、
無意識的に出てきた考え。そもそも、明確な根拠があるわけでもありません。
「失敗」そのものの事実に対してではなく、
落ち込むきっかけになった「自分の考え方」に対して、
「そのように思う証拠は？」を落ち着いて考えてみます。
証拠がなければ、次第に自分が勝手に「黒」と決めつけていただけで、
別の考え方、つまり、「灰色」のゾーンが見えてきます。
また、第三者の立場に立って、
例えば「兄弟（友達）が自分のように思っていたら、どう思うか？」とも考えてみます。
自分のことだったら、間髪入れずに「×」と定義することでも、
もし他人事だったら、もっと冷静に違った見方をすることもよくあること。
よくよく考えてみると、実は「考えすぎ」だったり、
「極端」だったり、「ひどく盲目的」になっていた、と気づけるのです。
こうやって、自分の考えの証拠を考えたり、
第三者的な立場になって物事を見ようとすると、
「失敗」に対して別の角度から捉えることができ、苦しみが和らいでいきます。
もちろん、「失敗」したこと自体は、
決して嬉しくないのは当たり前。
でも、落ち込み、立ち直れないのは「失敗」が原因ではなく、
自分が定義している別の「考え方」にあると気づくことは、
失敗から立ち直るための第一歩。
元気になって立ち上がるために必要なのは、
「失敗」を「成功」に変えることではありません。
「失敗」の出来事にどう意味づけしたか、という自分の思考の問題。
白黒思考に陥らない、このワンクッションが実はとっても大切なんです。
そのワンクッションがあるだけで、失敗は“人生を狂わせる出来事”ではなく、
“通過点”に変わります。
もし今、
□考えすぎて頭が疲れている
□何が嫌なのかは分かるのに、どうしていきたいのかを明確に言葉にできない
□これからの方向性を整理し、現状にもっと満足できるように変えていきたい
と感じていたら、
もやもや言語化セッション（自分の考えと境界線を整理する1対1の対話）で、
一人で考え続けてきた気持ちや思考を、対話を通して外に出しながら、
一緒に整理していきます。
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