「No」と言えず疲れてしまう人が、まずやるべき自己整理

境界線と自己認識のテーマを中心に、
内面の整理をサポートしているNaoです。

日常のなかで、本当はNOと言いたいのに、ついYESと言ってしまう。
そんな経験、ありませんか？

家族のちょっとした決めごと・・・。
「どこに食べに行く？」「何時に出る？」といった小さな場面。

仕事の依頼・・・。
「今は引き受ける余裕がない」とわかっていながら、
断れずにそのまま受けてしまう場面。

そして、その結果パンクしてしまう。
こうした “NOを言えない状態” というのは、ただの性格の問題ではなく、
自分の境界線がうまく機能していないサインでもあります。

今回は、少し境界線の応用編にもなりますが、
NOと言えずに疲れてしまう人が、
まずやるべき自己整理について取り上げたいと思います。

NOを言うことは、わがままではなく「自分の領域を守ること」

NOという言葉は、相手を拒絶するためのものではありません。
自分の領域を守るために必要な、健全な境界線のひとつ。

だからこそ、NOを言うのはとっても大切。
でも、多くの人がNOと言えないのは、

自分のキャパ（容量）を把握していないからなんです。

「キャパ」と聞くと、つい “能力がある／ない” の話だと思われがちです。
でも実際は、もっと幅が広いもの。

などなど。
これらが全部まとまって、あなたの「本当のキャパ」になります。

NOと言えずに仕事を引き受け続けると、
本来の作業スピードでは終わらず、夜更かしや徹夜が増え、
さらに疲れをためてしまいます。

これは単に「断れなかった」だけではなく、
自分の限界値を把握していなかった結果です。

もっと些細な日常的な場面。
たとえば、友達との外食の場面で、
「本当は中華がよかったけど、空気を読んでイタリアンにした。」

そして、出てきた料理が微妙だったら…
「なんであの時、言わなかったんだろう」
「なんで私ばかり相手に合わせてるんだろう」
などなど。

そんなモヤモヤが蓄積し、
感情のコップがどんどん満たされていきます。

この“小さな我慢”の積み重ねが、
ある日突然のイライラや爆発につながることだってあるんです。

NOと言うには、
まず 「自分の限界ラインがどこにあるか」 を知ること。
つまり、キャパを把握するということです。

たとえば、

これを知らないまま、
「24時間あるんだからいけるだろう」とか
「みんなやってるし自分もできるはず」とか
そういう“他人基準”で動いてしまうと、キャパはすぐに溢れてしまいます。

ショートスリーパーだったナポレオンを例にして、
「自分もショートスリーパーになろう」とするのも同じ。
それは“自分の”キャパとは何の関係もないんです。

自分のことを知らずに無理をする。
これが、NOを取りこぼす根本原因です。

「私はこういう人間で」
「これくらいまでなら余裕があって」
「ここを越えるとしんどくなる」

そんなふうに自分に“輪郭”ができてくると、
そのラインを超えるものには自然とNOが言えるようになってきます。

NOは、相手を否定する言葉じゃなくて、
“自分を守るための合図” なんですよね。

だから、NOと言えずに疲れてしまう人が、まず取り組むべきこと。
それは、「自分のキャパを把握すること」

能力・時間・感情・精神。
これらの限界値を知っていくと、自分の境界線がはっきりし、
無理な要求や小さな我慢に振り回されなくなっていきます。

◎対話室からの問い

あなたの中で、今“キャパオーバーになっている”と感じることは何ですか？
そして、そのために必要な対策はどんなことだと思いますか？

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