【過剰反応しない生き方】自己卑下/自虐をやめて、もっと毎日を楽しんで生きていく

2024/12/21自己認識

今回は自己卑下はやめるということについて、取り上げたいと思います。

自己卑下、もしくは自虐でもいいですが、
「どうせ、私はダメなんだから」という思考。

もう一歩掘り下げると、
「みんな私が悪いのです。」ともいえるような妄想。

こういう思考は、まずは結論から。
非生産的なんですね。

何も生み出さない。
人生に何の豊かさも生み出さない。

それどころか、
ますます自分が嫌いになったり、自己嫌悪を抱いたりして、
毎日が本当につまらなくなっていきます。

何も豊かさを生み出さないだけではなく、
人生をつまらなくさせていく思考。

これが、自己卑下であり、自虐です。

「どうしてこういう思考を持ってしまうのか？」と言ったら、
癖になってしまっているんですね。

完璧主義とか。
白黒思考とか。

あとは、

被害者意識。
他人軸。

などなど。

簡単に言えば、
自分に厳しい（自分を大切にしない）思考ですね。

 

例えば些細なことで、自分に間違いがあると気づいた。
自分に問題があると気づいた。
それは確かに間違いだった。

そして・・・

その瞬間に、
「私のやることなすこと、どうせすべて間違ってる。」

大げさに言うならこんな結論です。
もしこんな友達がいたら、多分疲れてしまうと思います。

同じように、自分の頭の中で、
こんな思考を繰り返していたら、
自分が自分に疲れてしまいます。

 

ここまで、読んで、
「ああ、こういう思考をしてしまう自分は悪い！」
と更にまた自責のループに入らないようにしてくださいね。
繰り返していたら、無限ループに入ってしまいます。

もっともっとシンプルに。
もっともっと心軽くです。

人間だから、間違えることは誰でもある。

それだけです。

大げさにならない。
過剰に反応しない。
すべてに正解を出そうとしない。

学校のテストで表現するなら、 100 点満点が完璧。
99 点だった。

その瞬間、1点足りなかったら、全部間違っていたかのように、
全て悪いようにする。
合っていた 99点 のことなど一切無視。

どうせ、私はできていない・・・
どうせ、私は間違えた・・・とか。

もう、自分に厳しくしたくて仕方がない状態ですね。

例えば、夫婦関係に置き換えてみましょう。

夫婦では、時に喧嘩がありますよね。
意見がすれ違うことだってある。
あって当然です。
全く違う人間同士、いつも合っている方が不自然です。

ある時には夫が明らかに間違っている。
ある時には妻が明らかに良くない態度をとった。

いろいろあると思うんです。
自分が明らかに自分の間違いだったと分かったら？

潔く認めて、更により良い関係になるための成長の機会として、
前に進んでいけばいい。

それだけです。

一つのことから、
「（まるで全てのことに）どうせ、私はダメなやつだ。」
誰も何も言ってないのに、結論を下してしまう。
拗ねる。

これは本当にもったいないことです。

職場でも上司に一つのミスを指摘された瞬間、
「すべての仕事がダメ」と言われたように捉える。

誰も何もそんなこと言っていないのに。

一つの間違いから、すべてが間違っている結論を下す傾向が強いのは、
毎日をつまらなくさせてしまうんですね。

こういった非生産的な思考は手放していきましょう。

 

じゃあどうやって手放すのか？

まず一つは非生産的と書きましたが、
自己卑下は何も生み出さないことをちゃんと認識すること。

そして何も生み出さないどころか、
日常は面白くなくなるし、
人間関係をさらに悪化させるものにしかならないんですね。

でも、どうしてもつい自分が悪いとすぐに思ってしまうという人がいます。
そういう時は、自分は「感情的になってしまっているんだ」と認めるだけ。

一つの出来事がきっかけで、全てに結論を出したくなるほど、感情的になっている
と受け入れること。

これが自己認識です。
自分が自分をどう観察するか、
これが物事を変えていきます。

ああ、もう自分はこうだ。
ああ、もうどうせどうせ・・・

これ、やめていきましょう。

その代わり、

自分は感情的になってるんだな。
自分は一つの出来事に対して大げさになってしまっている。
大げさに反応してしまっている。
そう思ってしまったのは、感情的になってしまっているんだな。

 

感情的になっている時は、行動ストップです。
一度冷静になる。
もっともっと生産的なことを考えてみる。
まだまだ完璧主義なところがあった。
自分に厳しいところがあった。
気づけて良かった。
と、自分を許し、切り替えていく。

これは自分を大切にする方向ですね。

感情的になっていいんです。
人間は、感情豊かな生き物です。

自分を大切にすると、人生はますます楽しくなっていきます。

＊＊＊

自己認識って、つまり自分が考えていることで、
自分の頭の中でぐちゃぐちゃになってしまっているもの。

自分の頭の中で結論を出したけれども、
その結論が全然自分を幸せにしない。

そういった自己認識を
自分の力になる方向へシフトしていく。

自分の力になる方向とは、
つまり、自分を大切にする方向ですね。

認識するって大きなこと。
気づかないと、変わらないんです。
気づかないと、変われないんです。

あ、ほっぺたにご飯がついている！
って気づいて、はじめてとろうとするんですね。

向かっていきたい方向へ、
望んでいる毎日へ、
自分が自分をストップさせないように。
本当に望んでいることがあるのに、いつまでも先延ばししないように。
いつまでも自分嫌いをやって人生をつまらなくしないように。

自己認識の歪みを整え、毎日をもっともっと前向きにして、
人生を進めていきましょう。

なんか、苦しいな～という思いがあったら、
想いの箱からメッセージ送って下さいね。