考えすぎて苦しいあなたへ ｜ 「考える」と「悩む」の違いを知るとラクになる
「考えすぎてしまって、いつも頭が疲れる」
「悩み始めると、ずっと同じことをぐるぐる考えてしまう」
そんなふうに感じていませんか？
今回は、「考える」と「悩む」の違いから、思考のループから抜け出すためのヒントについて書いていきます。
目次
「考える」は未来を動かし、「悩む」は今を止める
「考える」と「悩む」は似ているようで、全く違うもの。
「考える」は、目的に向かって現実的な行動を導き出すプロセスになりますが、「悩む」は、同じ思考を何度も繰り返して、堂々巡りになり、結論が出ない状態です。
たとえば、「転職した方がいいかな？」という問いを持ったとき、
・必要なスキルを調べる
・求人を見てみる
・話を聞きに行ってみる
などの行動につながるのは「考える」と言えます。
一方で、
・「失敗したらどうしよう」
・「でも今のままも嫌だ
・「でも、だからと言って…」
と頭の中で何度も同じ言葉を繰り返して、動けなくなっているのは「悩む」です。
「考える」は実際の現実を動かすのに対して、「悩む」は頭の中に留まっています。
ここでは、「悩む」も「考える」もただの種類の違いであって、「考える」は善い、「悩む」は悪いなどという話ではありません。
悩むプロセスを経て、考えるにシフトできることもあるし、考えるから、新たなことに悩むこともあります。
悩むとき、人は「感情」に引っ張られている
注目したいのが、「悩み過ぎ（考え過ぎ）」の状態です。
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悩み過ぎていると、次第に心が不安定になってきて、疲れてきたり、イライラしてきたり、不安になってきたりします。
悩みのループに入っているとき、人は実は「考えている」のではなく、色々な否定的な感情をわざわざ「感じている」状態なんです。
「怖い」「不安」「責められたくない」「失敗したくない」といった感情です。
だから、頭でいくら整理しようとしても、これらの感情が整理されない限り、同じ思考に戻ってしまいます。
「考える」に戻る3つのステップ
何度も頭の中でぐるぐると悩んでしまう時、どうすればいいのかについてです。
まずは、いったん立ち止まって、「私は今、何を感じているんだろう？」と自分に問いかけてみてください。感情に気づくことで、ようやく「考える」スイッチに戻すことができます。
ここで、具体的な3つのステップを紹介します。
① 感情を書き出す
「不安」「焦り」「罪悪感」「怒り」「ジャッジ」など、頭に浮かぶ感情をすべて書き出してみましょう。感情を見える形にすると、頭の中のモヤモヤが整理され始めます。
② 目的をはっきりさせる
「何を決めたいのか」「どうなりたいのか」を一文で書いてみる。目的が明確になると、思考が方向性を取り戻します。
例：
「昨日の事は忘れ、今日に集中したい。」
「自分はわかったふりをしたくない。」
「他人のことに首を突っ込まず、自分ごとに集中する。」
③ 小さく動いてみる
完璧に決めてから動くのではなく、決めた目的につながることを「ちょっとやってみる」からスタートしていきます。
「私は今、何を感じているんだろう？」と、自分が自分の感情をジャッジなく把握し、ありのまま受け止めてあげてください。落ち着かない感情の居場所をちゃんといったん作ってあげることは、悩みのループから抜け出す一歩です。
◎質問
最近、頭の中でぐるぐる考えていることは何ですか？そのことについて、今、何を感じていますか？否定せず、打ち消さず、感じていることを言葉にしてみて下さい。