【自己否定・自分嫌い】自分をダメだと思う気持ちの処理の仕方
「自分はダメだ」なんて思っていませんか？自分をダメだと強く思ってしまう、自責思考は、とても苦しいものです。
【自責癖をなおしたい！】自分を責めてしまう癖があるときの対処法
自分は自分にしかなれないのに、その当の自分が自分を受け入れていないので、苦しみが出てきます。
今回は、こんな自分をダメと思う気持ちについて、取り上げたいと思います。
自分をダメと思う気持ちは、例えば、自分を無価値に感じること、自分が問題の根源のように感じること、自分がいなかったらもっと上手くいくんじゃないかと、自分の存在そのものを否定してしまうことなど、様々です。
でも、自分をダメだとは本当は思いたくないんです。思いたくないから、苦しむ。自分が自分を攻撃していることに必死に抵抗する自分がいるんです。
自分をダメだと思う時に、いきなり、ダメじゃないと思おう！なんてことはとても難しいもの。人から言われようが、右から左に流れてしまいます。
むしろ、一旦冷静に、「ダメだと思っているんだよね。「ところでなんでダメだと思っているのかな？」と優しく自分に聞いてみてください。
すると、「だって、あれも、これも、ああできないし、こうでないし…」とダメな理由がいくつも出てくると思います。
そしたら、「そうなのね、だから自分はダメだと思っているんだね。」とここも否定せず、その色々出てくるダメな理由をちゃんと受け入れてあげて下さい。
「ダメだ。ダメだ。」と言っているだけで、実は、何がダメなのか、明確になっていないこともあるんです。一旦冷静になって、なんで自分のことをダメだと思っているのか、一度、自分の中ではっきりさせてみることは思考をクリアにさせていくためのスタートになります。
いや、そんなダメ出ししたら余計に凹みます！という声も出てくるかもしれませんが、あくまでも、ダメ出しではなくて、自分が何をそんなにダメと思っているのかを言語化していくこと。つまり「ダメ」というレッテルを貼って隠している自分の思いに気づくことが目的です。
そして、出し切った後で、次にいきます。
「だから何なのか？」
「何がそんなに重要なのか？」
「本当にそうなのか？」
と、出した理由に対して、質問する（疑ってかかってみる）見方をしてみてください。自分では、ダメと思っているのが、実はとても普通のことだったりします。
他の人から見れば、「え？！そんなことでダメと思っているの！？そしたら私はもうダメダメじゃん」くらいに、他人から見たら、信じられないくらいに、誰にでもよくあることを、ダメだと思っているなんてこともあります。
ただ、こうして他人という言葉を出すと、「他人にとってダメじゃなくても、私にとってはダメなんだよ。そしてそうダメと思う自分をどうにかしたいんだ！」と反抗的な気持ちになることがあるかもしれません。これも自然です。
他でもない自分自身が、自分をダメだと思う気持ちを主張したくなるんですね。自分が自分をダメだと思っているのだから、その気持ちを誰かに否定されたくない。そんな思いが出てくるんです。これはつまり、自分は自分をジャッジしたいのだということなんです。
たとえば、サッカーの試合をしているプレイヤーのあなたがいるとします。自分は、イエローカードに値するファールをしたと思った。しかし、審判は判定をしなかった。また他のプレイヤーからもお咎めはなく、試合は続行されている。そこで、プレイヤーのあなたが、プレーをやめて、「私は、イエローカードに値することをしているんです！」と宣言しているような状態です。
ダメと思うことをちゃんと明らかにして、それに対して、自分がちゃんと質問をすると、白か黒か、０か１か、ダメかダメじゃないか、マルかバツかのような常に針が右か左かといった極端に振れている状態になっていないかが見えてきます。
何をダメとしているのかが見えてこないと、なかなか次に進めません。思考がクリアになってくると、ダメだと定義し続けることに次第に疲れてきて、「まあ、いっか」という気持ちになってくることもあります。ダメと思っていたことに対して、別の視点が見えてくることもあります。ダメだと思っている部分も含めて、ちゃんと自分を受け入れることができるようになってきます。
自分の思考というのは、一人で向き合っていても、あんまり見えてこないものです。誰かに話を聞いてもらったり、人の話を聞いたりする中で、自分のことがよく見えてきます。分かち合える人とは、自分の思いを共有してみてください。人と話すことで、自分のことが見えてきます。逆に、孤立したら自分を見失ってしまいます。
「自分、こんなことで、ダメだと思っているんだ」ということを無理やり消そうともがかず、そのまま、「自分、こんなことで、ダメだと思っているんだ」ということをあえて人に話してみることもぜひしてみてください。
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