【大丈夫！】気持ちだけ焦って、心がソワソワしている時の対処法
今回は、気持ちだけ焦って、心がソワソワしている時の対処法について、取り上げます。
目次
呼吸に注目して、整えること
心がそわそわして時に、まず伝えたいことは、
落ち着くということ
です。これを聞くと、
「そんなことは分かってるよ！だけど、落ち着けないから困ってるんじゃないか！」
という風に思われた方もいらっしゃると思います。
心がそわそわして、焦って、不安定な時というのは、呼吸が乱れています。呼吸がすごく浅くなっています。だから、落ち着くというのは、「気持ちを落ち着かせる」とか、そういう感覚的なものではなくて、
実際に自分の呼吸に集中して、深く息を吐いて、深く息を吸って、身体に酸素をしっかり取り入れる
ということをしてみてください。
焦って何か行動している時こそ、一度立ち止まるんですね。ちゃんと呼吸をして、息を吐いて、体が酸欠状態になることを防ぐこと、呼吸を整えることは非常に重要です。
呼吸というものは、無意識にしてしまっているものなので、ついついないがしろになりがちです。
だから、自分が焦っている時、落ち着いていない時、心がソワソワしてる時は、
意図的に
呼吸に戻ってみてください。
ワーストケースシナリオ（最悪のパターン）を考える
そして次にワーストケースを考えるということです。
焦っている時、心がソワソワしてる時、落ち着かない時は、多分何か不安になっています。何に不安になっているのでしょう？
最悪の場合、何が起きるのか？ということを少しだけ考えてみてください。
少しだけでいいですよ。
ほとんどの場合は、「最悪なことが起きてほしくないから、焦っている。」とか、「最悪な状態になりたくないから、そわそわして不安になってきた。」とか、そのような場合があります。
そしてワーストケース（最悪のパターン）を見て見ぬふりのように、考えないようにしてしまうことがあります。
だけど、最悪なパターンを把握しないことで、逆に、焦りを引き伸ばしたり、落ち着かない状態を長続きさせてしまうことがあるんです。
最悪なパターンを知ったところで、認識したところで、何か現実が変わるわけではありません。
考えたら、そうなっちゃう！？
とか思わなくて大丈夫です。
むしろワーストケース（最悪のパターン）をしっかり自分の中で認識すると、「最悪な状態はこれなんだ」ということを、すとんと心に一旦落とせます。
不必要にふわふわしたり、焦ったりすることがなくなって、落ち着きを取り戻せるんです。現実的になれるってことです。
そして多くの場合、ワーストケースは、ちゃんと認識するなら、
自分が思っているよりも、そんなに悪くない
ことだったりします。
ああ、最悪はパータンはこれか。という風に認識できると、ちゃんと気持ちを落とせる（落ち着ける）んですね。
そして、焦っているなら、「最悪にならないようにまさに動いているわけだから！」と、ちゃんと自分の中で冷静に考えることができてきます。
もちろん行動はするけれど、ちゃんと現実的になって、最悪のパターンとはこれなんだ！という認識もできていますから、非常に落ち着きを取り戻しやすくなります。
なので、焦ってる時、不安な時、少しパニックになっているなあ、という時はワーストケース（最悪のパターン）をちらっとでいいので、考えてみてください。
ただし、
ちらっと
でいいですからね。
他人は、自分の気持ちと同化していない
そして最後にお伝えしたいことは、自分がすごく焦っていて、そして不安定になっていて、気持ちがソワソワしているからといって、
周りの人も同じように焦ってくれて、あなたと同じリズムになっている
ということはほとんどありえません。
例えば仕事ですごく急いでいて、取引先から早く返信がもらいたいとします。
あなたはものすごく焦っていて、そして慌てて、メールを書いて、そして慌てて読み返して、
「よし、早く送らないと、早く返信がもらえなくなるから。急がないと！」
というふうに思っているとします。
そして、あなたはメールを送ります。1 時間経っても返信が来ません。 2 時間経っても来ません。返信が来ない間、そわそわしてきます。
自分はどうしてこんなに焦っているのに、早くメールをくれないんだろうか？という風に思ってしまうかもしれません。
しかし、そもそも受け取った相手は、そもそもメールを見ていないかもしれません。
もちろん電話で催促するという手段はあります。なので、電話で催促してみました。そしたら、相手が「あ、分かりました。確認しておきますね。」と言った後に、別の同僚と約束していたランチに行かれたかもしれません。
自分のそわそわしている感覚と、相手のスピード感というものは、
人間が違うわけですから、当然違います。
もちろん少しでも早く！という気持ち、これを理解してもらうということはとても大切です。ですが、だからといって、あなたに完全に合わせてくれるなんて、ほぼありえません。
そして自分が 1 時間で返信が返ってくると思ってたら、結果的には翌朝の朝一だったということも、よくあるわけです。
他人というものは、自分と同じ感情で動いていません。
なので、他人も同じように自分に合わせて急いでくれるはずだ！という風に思い込んでしまうと、待ってる時間、
自分ができること、他にたくさんあった
のに、他人がどうして急いでくれないんだろうか。どうしてこれをやってくれないんだろうかとか。自分には関係のない他人のことばっかり考えてしまって、逆に時間を無駄遣いしてしまいます。
その結果、もっと焦ったり、もっとイライラしてしまうということになります。
極端に、自分は焦っている時も、他人は
クラッシクの音楽をかけながら、リラックスしている
くらいに考えましょう。
自分と他人は違う。ここにしっかり境界線を持てると、自分の仕事に集中できるようになってきますよ。
境界線を認識するには？人間関係の境界線に問題があるかどうかを見極める３つのサイン
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いかがでしたでしょうか？
焦ってしまう、不安になってしまう、そわそわしてしまう。こういう気持ちになっても、大丈夫です。
焦った時こそ、深呼吸をして、そしてちらっとだけ、ワーストケース（最悪の状態）を考えて、そして他人に任せるべきことは、他人に任せる。そして、境界線をもって、自分に戻って、やれることをやっていきましょう。