日常の変化は「気づき」から―コーチングで大切にしていること
境界線と自己認識のテーマを中心に、
内面の整理をサポートしているNaoです。
最近、「私はライフコーチとして、もっと自分がどんな人で、
どんなサポートをしているのかを丁寧に伝えていきたい」と感じています。
だから今回は、私がコーチングで大切にしている“気づき”について書いてみます。
本を読む。
経験する。
人と話す。
こうした日々の出来事は、すべて「気づくための機会」。
ごはん粒が口についているのに、
気づかなければ取ろうとしないのと同じで、
人は気づいて初めて行動が変わるんですね。
私が提供しているコーチングやメッセージ相談は、
話したり、書いたりしながら“自分に気づく”ためのサポートです。
誰かに話してみて初めて、
「あ、私ってこう思っていたんだ」
とわかることが本当に多いんです。
その小さな発見がやがて、
現実を受け入れよう困難を乗り越えよう
自分を変えていこう ...
自信が揺らいだ瞬間はチャンス ～理想の自分がそっと顔を出すとき
境界線と自己認識のテーマを中心に、
内面の整理をサポートしているNaoです。
今回は、「自分が小さく感じてしまった」「なんだか自信を失ってしまった」
そんな時に考えてほしいポイントについて取り上げたいと思います。
実は、私たちが自信を失ったり小さく感じたりするのは、
人との関わりの中で起きることがほとんどなんです。
一人で静かに生活している時に突然 “自分が小さく感じる” ことはあまりありません。
それよりも、人と接したり、人に関する情報に触れたり、やり取りをした中で、
自分を改めて見つめた時にふとそう感じるわけです。
だからまず覚えておいてほしいのは、
「自信のなさや小ささは、もともと自分の心の中にあったものが、
人との関わりによって“見えるようになった”だけ」
ということ。
関わった相手が原因ではありません。
その人は、たまたま “あなたの心の中にあったものを映し出す鏡” になっただけなんです。 ...
嫌なことが起きたときの心の整理法 ― イライラを増幅させずに小さく扱うコツ
境界線と自己認識のテーマを中心に、
内面の整理をサポートしているNaoです。
日常生活では、誰しも「嫌なこと」に直面する瞬間があります。
思い通りに物事が進まなかったり、
自分はしっかりやったのに、他の人のミスで被害を受けたりすることも。
たとえば、
– 依頼した相手が誠実に対応してくれなかった
– 物が壊れたり、足りないものがあった
– 自分や他人のミスで不便や損害が生じた
– 人から理不尽な指摘を受けたり、嫌なことを言われた
などなど。
こうした嫌なことは大小さまざまですが、
起きた瞬間にどう対応するかで、心の負担って大きく変わるんですね。
ということで、今回は、嫌なことが起きたときの対応策について取り上げたいと思います。
今、できることがあるかを確認するまず重要なのは「この瞬間、何かできることがあるか」を冷静に確認すること。
たとえば、カスタマーサービスに依頼した書類が間違って届い ...
「No」と言えず疲れてしまう人が、まずやるべき自己整理
境界線と自己認識のテーマを中心に、
内面の整理をサポートしているNaoです。
日常のなかで、本当はNOと言いたいのに、ついYESと言ってしまう。
そんな経験、ありませんか？
家族のちょっとした決めごと・・・。
「どこに食べに行く？」「何時に出る？」といった小さな場面。
仕事の依頼・・・。
「今は引き受ける余裕がない」とわかっていながら、
断れずにそのまま受けてしまう場面。
そして、その結果パンクしてしまう。
こうした “NOを言えない状態” というのは、ただの性格の問題ではなく、
自分の境界線がうまく機能していないサインでもあります。
今回は、少し境界線の応用編にもなりますが、
NOと言えずに疲れてしまう人が、
まずやるべき自己整理について取り上げたいと思います。
NOという言葉は、相手を拒絶するためのものではありません。
自分の領域を守るために必要な、健全な境界線のひとつ ...
仲がいいだけではうまくいかない。家族関係に必要な“礼儀”の正体
境界線と自己認識のテーマを中心に、
内面の整理をサポートしているNaoです。
家族との距離が近いほど、
「気を遣わなくていい」「何でも言えるのが自然」という言葉を耳にします。
私自身、そう思っていた時期があります。
でもそんな中で、気づいたこと。
“何でも言える関係”と“何でもしてあげる関係”を続けていたら、
どこか息苦しくなる瞬間があったということです。
気づけば、家族の問題を自分の責任のように感じていたり、
自分の人生を後回しにして、誰かの悩みをずっと抱え込んでしまったり。
そのとき、
「親しき中にも礼儀あり」って、家族にこそ必要なんじゃないか？
と感じました。
今回は、そんなテーマを取り上げたいと思います。
「礼儀」は“気を使うこと”ではない礼儀というと、挨拶をするとか、お礼を言うとか、優しく接するとか・・・。
そんなイメージがあるかもしれません。
でも、私がここで伝えたい“礼儀”はもう少し深い意味。
それは ...
家族に振り回されてしまう理由 ― “心の境界線”が薄くなると起きること
境界線と自己認識のテーマを中心に、
内面の整理をサポートしているNaoです。
家族との関係がいいとストレスをあまり感じない、
悪いとストレスいっぱいになる……という表現を聞きます。
たしかに家族との関係は、日常の安心にもストレスにも直結します。
けれど、“家族の機嫌が自分の体調や心の安定を左右している”としたら、
それは少ししんどい状態です。
なぜなら、心の状態が「他の誰か」によって決まってしまっているから。
今回は、家族に振り回されてしまう心について、取り上げたいと思います。
家族との関係はもちろん大切。
でも、「家族がどう感じているか」があなたのストレス量を決めてしまう構造になると、
ちょっとした一言に強く反応する
自分が悪くなくても“悪い気がしてくる”
気を張り続けてしまう
こういった負荷が積み重なり、心が休まりません。
同じ家族でも、
相手の機嫌に大きく影響 ...【相談事例】不摂生でだらしのない夫にうんざり、イライラに憎しみも。
今回は想いの箱に寄せられたメッセージを取り上げます。
【相談内容】
夫がテレビを見ながら、ただただゲームをして、身体に悪そうなものばかり食べている。片付けもしないし、だらしがない。見ていてイライラどころか、憎悪すら湧いてくる。（30代 女性）
今回のケースは、夫の行動に不愉快さを感じ、怒りや憎しみの気持ちのやり場に困っているという相談です。
一歩下がって、自分と相手を客観視して全体を見る自分に直接的な被害がなくても（暴力や暴言など）、相手の行動が不快で、無性にイライラしたり、「どうにもならない相手を言葉や態度で変えよう」と気持ちをぶつけようとすることがあります。
もし相手が素直に要求を受け入れ、行動を改めてくれたなら、そもそも憎悪まで湧きません。むしろ「私のおかげで改善した」と満足感すら抱くかもしれません。
強いイライラや憎しみの背景には、自分の中の「あるべき姿」という理想像があります。それが現実と異なるため腹が立つのです。
「人をコントロールできない」と頭では分かっていても、完全には受け入れられず、 ...
人の目がしんどい時に思い出したいこと～まず「誰の目？」を見極める
境界線と自己認識のテーマを中心に、
内面の整理をサポートしているNaoです。
人の目が気になりすぎて、心がそわそわする。
そんな時に、ぜひ思い出してほしい視点があります。
それは、
「その“人の目”って、そもそも誰の目のこと？」
という、とてもシンプルだけど本質的な問いです。
今回は、このことについて、取り上げたいと思います。
「人の目」って、具体的には誰？人の目を気にしすぎてしまう時、
私たちは無意識に「みんな」「誰か」「周りの人」と、
ぼんやりした存在を頭に浮かべてしまいがちです。
でも本当は、その「人」はもっと限定されているんです。
・自分の人生に大きな影響を与える人なのか
・自分にとってとても大切な人なのか
・理解してほしいと願っている人なのか
あるいは、
・たまたま近くにいるだけの人なのか
・通りすがりの人なのか
・たまに会うだけの浅い関係の人なのか
この“どちら側の人なのか”を明確に ...
【境界線】人間関係がラクになる理由 ― “3つの癖”を手放すだけで変わる
境界線と自己認識のテーマを中心に、
内面の整理をサポートしているNaoです。
今日は、境界線を意識するだけで人間関係がラクになる理由を、
3つの視点から取り上げたいと思います。
他人は他人。自分は自分。
比較って、そもそも何のためにやっているんでしょう。
比較には「いい比較」と「悪い比較」があります。
・いい比較 → あ、この人のこういうところ好きだな。ちょっと参考にしよう。
・悪い比較 → 自分なんて… できてない… と自分を下げるもの。
悪い比較は、何の役にも立ちません。自分をすり減らすだけ。
自分が自分の味方でいるというのはとても大切なこと。
「これいいかも」と思う部分だけをそっと参考にして、
それ以外は全部スルーくらいの気持ちで。
というのも、自己卑下が強くなると、
人間関係はうまく回らなくなってしまいます。
「あの人、こうすればいいのに」
「なんでこうしないの？」 ...
価値観が違う家族との距離感—無理を手放すと人間関係はもっとラクに楽しめる
価値観の違う人って、世の中に本当にたくさんいますよね。
もちろん、自分と似た価値観の人もいるけれど、
全く違う人だっている。
親でも、配偶者でも、兄弟や親戚であっても、
「ここは合わないな」
「この考え方、ちょっと違うな」って部分は必ずあります。
似ている価値観の人とは、呼吸が合うように楽に過ごせる。
一方で、価値観の違う人とは距離が自然と開いていく。
ただ、家族付き合いとなると、
その「自然な流れ」だけでは割り切れない場面がどうしてもあったりするもの。
年末年始は会うものだし、みんなで集まる“空気”だし、
そこに「価値観が合うか・合わないか」は関係なく訪れる。
だからこそ、少し重く感じることもあるし、
「義務感だけで行っている気がする」とモヤッとすることもある。
今回は、そんな“価値観の違う家族との距離感”で悩む人に向けて書いていきます。
家族との価値観の違いに向き合う３つのパターン価値観の違う家族との関わり方を大きく分けると、 ...